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    Nutrientes necesarios en la dieta del Embarazo

    embarazada alimentacionTe indicamos los nutrientes necesarios para lograr el buen crecimiento de tu futuro bebé y tu fortalecimiento durante el proceso.

    • Hierro: Lo encontrarás en el hígado, pescado, pollo, res, entre otras carnes y vegetales. Te recomendamos  acompañar a los vegetales siempre con ácidos ascórbico o vitamina C, pues ayudarán en su absorción.
    • Ácido Fólico: Esta vitamina  es imprescindible consumirla antes y durante el embarazo; pues, si no tiene buenos niveles de ácido fólico puede generar la Espina Bifida.  Los alimentos que tiene alto contenido de esta vitamina son el hígado de pollo y de res, espinaca, fréjoles, alverjitas, lentejas y espárragos.
    • Calcio: Al estar embarazada esta vitamina será de suma importancia, sobretodo a partir del 3er trimestre. Si no puedes consumir productos lácteos por intolerancia a la lactosa  o alergias, te indicamos los alimentos no lácteos ricos en calcio: brócoli, anchovetas, sardinas, ajonjolí y la col. Si careces de calcio, el feto utilizara sus reservas provenientes de tus huesos causándote problemas de osteoporosis y debilidad en los dientes.
    • Omega-3: Para que tu dieta sea equilibrada también deberás consumir Omega-3, que es un ácido graso  no dañino para tu salud. Lo podrás encontrar en los pescados azules: el atún, el bonito, la trucha, la sardina, el chicharro, la anchoa y el salmón.

    2 Comentario(s)

    1. hola me gustaria me enviaran una dieta para mi embarazo a penas tengo 3 semanas pero me quiero cuidar en mi alimentacion.

      gracias…

      elsy | mar 12, 2011 | Responder

    2. me gustaría recetas diarias para preparar esto alimentos para la alimentación en el embarazo , la verdad hay mujeres que las patillas y los polvos nos dan nauseas y pues quiero alimentarme bien y con solo productos que tenga hiero, ácido folico , omega-3 y calcio . muchas gracias

      marcela | jun 20, 2012 | Responder

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