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    Ejercicios para la pelvis y la columna

    ejercicios espalda y pelvis embarazadas Primero deberás estar de pie apoyada en una pared yponer tus piernas separadas en línea con la pelvis.

    Luego, contrae los músculos del abdomen mientras  inhalas  el aire del ambiente. Conténlo unos minutos y  expúlsalo poniendo tu pelvis hacia delante.

    Durante el ejercicio deberás  mantener  tu columna pegada a la pared. Pon especial atención en la zona lumbar para disminuir la curvatura de la columna. Por tu estado te recomendamos realizar el ejercicio cuatro veces.

    Otras variantes del ejercicio es la posición sentada o tumbada boca arriba con las piernas flexionadas.

    1 Comentario(s)

    1. hola yo tengo un dolor fuerte en la parte de la columna esactamente en la zona lumbar, que se me recomienda para este mal estar

      noemi saenz | ago 15, 2012 | Responder

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