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Ejercicios de Kegel para el parto
Este ejercicio te ayudará a prepararte para el parto. Solo necesitarás contraer y relajar la zona muscular de tu piso pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital.
El primer paso será identificar los músculos de la vejiga. Una forma fácil de hacerlo es haciendo pausas a la hora de orinar.
Trata de contraer los músculos vaginales 3 segundos por contracción y 3 segundos por relajación. Haz de cuentas que pones un tapón que ayuda a tapar la vagina.
Podrás realizarlo en las mañanas antes de iniciar tus actividades o minutos antes de irte a dormir. Puedes adoptar la posición sentada en una silla o acostada en tu cama. Deberás repetir el ejercicio tres veces por dÃa. Veras que después de un buen tiempo tus músculos del piso pélvico estarán relajados.
el ejercicio de kegel en que mes de embarazo se deben empezar a hacer
BERE | jul 21, 2010 | Responder