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      Ejercicio para estirar la columna

      Ejercicio para estirar la columna

      El primer paso será sentarte con las piernas juntas y estiradas. Luego, coge una cinta y ponla en la planta de los pies y sujeta los extremos con las manos tratando de mantener estirado tus brazos.

      Ejercicios para la pelvis y la columna

      Ejercicios para la pelvis y la columna

      Primero deberás estar de pie apoyada en una pared yponer tus piernas separadas en línea con la pelvis.

       Rotación de hombros

      Rotación de hombros

      Apoya la punta de tus dedos sobre tus hombros manteniendo tus codos hacia afuera.

      Flexión y extensión de cabeza

      Flexión y extensión de cabeza

      Puedes realizarlo sentada o de a pie. El primer paso es mirar al frente. Luego, inhala el aire del ambiente mientras vas bajando tu cabeza lentamente.

      Lateralización de cabeza

      Lateralización de cabeza

      Ponte de pie o sentada con la mirada al frente. Inspira el aire profundamente y luego, exhalalo lentamente mientras acercas tu oreja derecha a tu hombro derecho.

      Tonificación de los cuádriceps

      Tonificación de los cuádriceps

      Con la ayuda de un fitball podrás fortalecer tus cuádriceps durante el embarazo.

      Fortalece tus piernas con el fitball

      Fortalece tus piernas con el fitball

      Un ejercicio que mantendrá tus piernas en buen estado y evitará los problemas de várices gestacional.

      Yoga durante el embarazo

      Yoga durante el embarazo

      La práctica del yoga durante el embarazo dará mejor flexibilidad al cuerpo y mejorará el trabajo de parto.

      Ventajas del yoga durante el embarazo

      Ventajas del yoga durante el embarazo

      El yoga es un deporte que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Te indicamos sus ventajas:

      Las clases de yoga durante el embarazo

      Las clases de yoga durante el embarazo

      El tiempo ideal para empezar con las clases de yoga es a partir del tercer mes de embarazo. Al practicarlas aprenderás a aceptar y controlar mejor los cambios físicos y emocionales del proceso.

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