Embarazada - Cuidado Infantil
Trucos y consejos para las futuras mamas: cómo llevar bien tu embarazo semana a semana
Ejercicio
Ejercicio para estirar la columna
El primer paso será sentarte con las piernas juntas y estiradas. Luego, coge una cinta y ponla en la planta de los pies y sujeta los extremos con las manos tratando de mantener estirado tus brazos.
Ejercicios para la pelvis y la columna
Primero deberás estar de pie apoyada en una pared yponer tus piernas separadas en línea con la pelvis.
Rotación de hombros
Apoya la punta de tus dedos sobre tus hombros manteniendo tus codos hacia afuera.
Flexión y extensión de cabeza
Puedes realizarlo sentada o de a pie. El primer paso es mirar al frente. Luego, inhala el aire del ambiente mientras vas bajando tu cabeza lentamente.
Lateralización de cabeza
Ponte de pie o sentada con la mirada al frente. Inspira el aire profundamente y luego, exhalalo lentamente mientras acercas tu oreja derecha a tu hombro derecho.
Tonificación de los cuádriceps
Con la ayuda de un fitball podrás fortalecer tus cuádriceps durante el embarazo.
Fortalece tus piernas con el fitball
Un ejercicio que mantendrá tus piernas en buen estado y evitará los problemas de várices gestacional.
Yoga durante el embarazo
La práctica del yoga durante el embarazo dará mejor flexibilidad al cuerpo y mejorará el trabajo de parto.
Ventajas del yoga durante el embarazo
El yoga es un deporte que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Te indicamos sus ventajas:
Las clases de yoga durante el embarazo
El tiempo ideal para empezar con las clases de yoga es a partir del tercer mes de embarazo. Al practicarlas aprenderás a aceptar y controlar mejor los cambios físicos y emocionales del proceso.
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