Embarazada – Cuidado Infantil

Para evitar la fatiga excesiva durante el embarazo necesitarás cumplir las siguientes indicaciones:

Ten siestas durante el día. Puedes dormir después de la hora del almuerzo o antes de la cena una siesta.

• Descanse un ratito en los horarios de trabajar. Así podrás recuperar energías  y moderar el ritmo de trabajo.
• Trata de acostarte temprano. Con el embarazo tus hábitos de sueño se modificarán. No te fuerces a estar despierta hasta la hora usual de dormir, descansa cuando tengas ganas.
• En el día, beba líquido: El mantenerte hidratada disminuirá el cansancio. Trata de hacerlo durante el día.
• Evita levantarte durante la noche. Para que  no tengas tantas ganas de ir al baño, evita tomar agua dos o tres horas antes. Así evitarás no  interrumpa tu sueño.
• Acondiciona tu habitación. Trata de conseguir unas buenas cortinas para que eviten los filtros de luz. Así podrás descansar en la oscuridad total y disminuir las frecuencias de ruido si hay.
• Cene temprano. Así evitará los problemas de acidez estomacal durante la noche.
• Haga ejercicios suaves antes de acostarse. Para evitar los calambres nocturnos y los estirones, antes de acostarse estira suavemente los músculos de las piernas.
• Aliméntate bien. Si tu médico lo permite puedes tomar vitaminas prenatales y suplementos de hierro.
• Relájate y práctica técnicas de relajación.