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    ¿Como aliviar los mareos del embarazo?

    mareos, el embarazoTener mareo es uno de los sintomas más comunes del embarazo; pero, a medida que tu cuerpo se adapte a este proceso el malestar irá desapareciendo.

    Trata de sobrellevarlos siguiendo estas recomendaciones:

    • Evita los cambios bruscos de posición a la hora de  levantarte de la cama.  Para ello mejor  permanece unos minutos semisentada en la cama antes de ponerte de pie.
    • Trata de estar en habitaciones ventiladas. Los lugares cerrados te provocarán más  malestar.
    • Recuestate con la piernas en alto  y haciendo respiraciones lentas. Asi podrás aumentar el flujo de sangre hacia el corazón y hacia el cerebro y relajarte.
    • Si la anterior posición te es incómoda, puedes sentarte con la cabeza entre las rodillas para que la sangre fluya hacia el cerebro.
    • Aliméntate bien. Cuando tengas hambre trata de comer pequeñas raciones de alimentos. También, mantente hidratada. Evita las bebidas con gas, el café, el té y los alimentos con grasas.
    • Agrega a tus alimentos ingredientes que contengan hierro. Este ayudará  a aumentar la cantidad de glóbulos rojos de la sangre facilitando el transporte de oxígeno en tu cuerpo.
    • Lleva un dulce siempre tu bolso, pues te ayudará  a elevar el nivel de azúcar en sangre y así no te sientas mareada.
    • Si te sientes cansada, no te esfuerces. Pide ayuda  si estas realizando alguna actividad laboral o dedica unas horas de siesta para recomponerte.

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